3 fbw

[...] mam do was takie pytanie poniewaz ide na boks od wrzesnia bd chodizl 3 albo 5 razy w tygodniu jeszcze nie wiem dokladnie chcialbym zrobic czysta mase miesniowa i czy trning fbw da rade 4 razy w tygodniu pon wt cz pt da rade tak zrobic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: [...]

Wiek: 20 Wzrost: 198cm Waga: 94,5kg Ćwiczenia siłowe: 3 razy w tygodniu FBW Cel: Masa Cześc, moim celem jest masa. Zdaję sobie sprawę, że brakuje mi bardzo tłuszczy jednak nie mam pojęcia gdzie wrzucić oliwę. Wiem, że niektórzy piją z łyżki ale dla mnie to jest obrzydliwe. Dietę czasami zmieniam tj. zamiast piersi jakaś ryba typu dorsz, zamiast [...]

Witam Dziwna sprawa,bo serducho mnie zaczęło boleć.Na nowym planie jade dopiero tydzień FBW.A zaczęło boleć w dzień jak przyszła pucha CP.Pojawiła się gdzieś o 14 w domu,więc pomyslałem że wezme dziś,tylko przed trenigiem.To jest takie dziwne kłucie,hmmm nie wiem jak to nazwać.Jak np napne klatkę,i puszcze na luźno to wtedy boli.Zaczęło boleć po [...]

[...] na dolna partie brzucha (bo niestety mam z nim rowniez problem)? oraz mam umiesnione nogi no i wielki zad jak moge sie pozbyc tego problemu bo chce ze tak powiem schudnac w nogach i w zadzie Dzieki za odp :) P.s Cwiczelem ostatnio fbw i robilem mase Wspomagalem sie kreatyna od sfd :) Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2015-12-02 18:39:11

Siema, mam pytanie odnosnie ciezaru. Trenuje FBW od Lutego i staram się progresować co serie, lecz jest to dla mnie trudne, poniewaz np. przy barkach jak biore 12kg hantle to przy ostatnich powtorzeniach trasznie piecze i czuc te barki, a kiedy wezme takie czternastki to juz nie i przy okazji w ostatnich powtorzeniach rece trzesa sie jak cholera [...]

Witam Panowie mógłbym liczyc na wasza pomoc w ułozeniu planu pod koszykówke? W jednym z tematów jest tylko krótka rozpiska co właczyc do planu w trakcie treningów. Tyle ze aktualnie nie mam zadnych treningów wiec licze na plan całosciowy obejmujacy aspekty kosyzkówki czyli cwiczenia typowo pod kosza :) W innych działach daja standardowe FBW bo o [...]

Cześć, Chciałbym poznać wasze zdanie na temat czy idę w dobrą stronę odnośnie diety. Jestem na diecie 3000 kcal rozkład makro:2,5g białko 1g tłuszcze i reszta ładuje węgle. Trening siłowy 3-4x w tygodniu systemem FBW trwa około godziny i do tego basen 1-2 w tygodniu po około 30 min. Czy taka ilość kcal jest wystarczająca czy lepiej zwiększyć [...]

Witam, mam 17 lat, ważę 60 kg, mam 177 cm wzrostu i chcę przybrać na masie. Mam problem odnośnie treningu, ponieważ robię już pół roku FBW trzy razy w tygodniu i chcę coś zmienić, mam dietą (proszę ocenić). 1) Czy warto robić 3 razy w tygodni całe ciało, czy pojedynczo np. poniedziałek górna partia, środa dolne itd.??? 2) Czy przy treningu na masę [...]

Cel: nabranie suchej masy mięśniowej Wiek: 26 lat Płeć: mężczyzna Waga: 87.4 kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód pasa: 79 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]

witam, jaką polecacie kolejność etapów (ponieważ jedno i drugie naraz nie jest możliwe na dobrym poziomie jednocześnie : 1. redukcja/ odtłuszczenie a następne "czysta" masa mięśniowa czy 2. budowanie masy mięśniowej następnie redukcja/odtłuszczanie. Ogólne opinie są bardzo zróżnicowane, więc proszę o pomoc. Niektórzy sugerują FBW albo coś [...]

[...] razem z dietą byly fajne ale do czasu aż waga stanęła mimo rekompozycji tak samo fat nie idzie. Co myślicie o yohimbinie hcl z hadesu wersja 2.5mg http Czy lepiej wziąć wersję 5mg? Wiek:17lat Waga:69kg Wzrost:170cm Ćwiczę fbw siłowo 3 razy w tygodniu plus do tego tabata 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-17 15:45:25

Witam wrocilem po dluzszej nieobecnosci na silownie plan fbw cel masa wiec dieta na + i przez pierwsze 4tyg bez przesadniego forsowania sie przez ostatnie 10tyg ruszylem na wadze 7kg i z80kg na klate poszlo na 98 mc140 ,,,,,,i z tad moje pytanko jako swiezy gracz nie czuje przetrenowania jedyne co chcialbym zmienic plan na split i pozmieniac [...]

[...] przerwie po stanowiłem robić coś w keirunku "Calisthenics". Ten plan co ja niżej podałem .. nie wiem wgl czy takie coś ma prawo bycia takzee.. Trening na zasadzie fbw w PN SR PT.. na kazdym treningu tak: pompki 3 serie po max pompki na poreczach 2 serie po max podciaganie 3 serie po max przysiad na maszynie 3 erie bez progresu max [...]

Prawdopodobnie naciągnąłem sobie mięśnie w odcinku lędźwiowym, bo treningu BJJ od mostkowania. Przez kilka pierwszych dni nie mogłem się ruszać (problemy ze wstaniem, z chodzeniem). Teraz ból jest delikatny i pytanie czy mogę już ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić? Wiem, że nie mogę dalej robić FBW obciążającego [...]

Witajcie, mam 172cm wzrostu teraz, jak nie ćwiczę na siłce… pracuję trochę fizycznie, biegi zaczynam, rowerek… niestety nie mam czasu na stretching… Jeżeli zacznę ćwiczyc na siłce, nie ważne czy priorytetami czy FBW to po dwóch tygodniach będę napompowany, silniejszy, sprawniejszy i niższy o ok. 2cm!!! Próbowałem 3 razy i za każdym razem to samo. [...]

Jezeli robie te FBW na mase : 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia To czy moge zamienic "Wyciskanie sztangi stojac" na wyciskanie siedzac ? , [...]

witam, mam pytanie odnoście harmonogramu ćwiczeń, jestem średnio doświadczony, nawet mniej niż bardziej i chciałbym zapytać co sądzicie o takim planie ćwiczeń, w którym ćwicząc co drugi dzień, np. w poniedziałek ćwiczyłbym, klate i biceps, we środę, pozostałe partie mięśni (FBW) ale już bez klatki i bicka, w piątek znowu klatę i biceps, i co dwa [...]

Mam 18lat , 182 cm wzrostu i ważę 71kg . 3 tygodnie temu rozpocząłem plan FBW . Stosuję dietę + carbo i odżywkę białkową . Przez pierwszy tydzień przybrałem na masie 5kg teraz stoję cały czas w miejscu . Dodam że jestem ektomorfikiem ale staram się jak mogą jednak waga wciąż wskazuję to samo . Zostały mi jeszcze 2 tygodnie tego planu i zamierzam [...]

Cześć, jak wyżej mam kilka pytań co do redukcji. 1.Czy podczas treningu na redukcji można popijać BCAA, czy zostawić je przed i po treningu? Robie jedynie siłowy fbw + po nim 20 minut aerobów. 2.Po treningu wystarczy zjeść jakieś białko, czy potrzeba również węgli? Naczytałem się różnych opinii i zastanawiam się czy dobrym wyjściem będzie [...]

[...] rep goal Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ? Ankieta : Staz 2 lata Wiek 27 Wzrost 177 Cel masa sila Poprzedni plan push pull fbw Z NETA • push Push press Przysiad Przenoszenie Wycisk płasko Wycisk 30* Dipsy Francuz • pull High pull MC Pendlay row Wioslo jednoracz Podciganie Szrugsy [...]